Kursplan

Hinweis an alle ehemaligen Shunya Zehnerkarten Besitzer:

alle im Shunya erworbenen Zehnerkarten können weitere drei Monate, bis einschließlich 28.03.25 eingelöst werden. Jahreskarten behalten ihre ursprüngliche Gültigkeitsdauer. Bitte sprich uns an, falls es dir aus besonderen krankheitsbedingten, o.ä. Gründen nicht möglich war/ist, bis zum genannten Datum deine Karte im SOMA zu nutzen, wir finden gerne ein alternative Option für dich.

Ehemalige Shunya Gutscheine aus 2024 können ebenfalls im laufenden Jahr 2025 noch eingelöst werden. Aktuell stehen wir in keiner Kooperation mit dem Urban Sports Club.

 

 

 

 

 

 

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
     

9.30 – 10.30 

Postnatal Yoga*  (Rückbildungskurs mit Anmeldung)

  

11.00 – 12.15

Slow Mondays

Kräftigende Yang & sanfte Yin Elemente mit somatic movement

  

11.00 – 12.00
Trauma sensibles Yoga* (für Frauen, mit Anmeldung)

12.15 – 13.30
Becoming Mother* (prenat. Yoga mit Anmeldg.)

    
 

17.00 – 18.00

Chaos Bewegung/ ecstatic dance Kids*
 (mit Anmeldung)

  

 

ab 24.04.:

17.00 – 18.15

Mobility Core Flow 

Kraft & Mobilität mit Fokus auf die Körpermitte/Beckenboden

16.00 – 17.15
Yin Yoga/
Restorative Yin

fasziale Dehnung & Regeneration

18.30 – 19.30 

Yang & Yin Flow
Rücken Yoga mit Elementen aus Hatha/ Vinyasa & Yin

 

18.30 – 19.30

Deeper Yin* (Level II Embodiment Klasse mit Anmeldung)

Special Kursreihe ab Sommer:

18.30 – 20.00 

Vinyasa meets Yin*

18.30 – 19.30

Trauma-sensibles Yoga sanfte Praxis mit Hatha/Yin Elementen & somatic movement

17.30 – 18.15

1 x pro Monat
Free Community Gathering*

19.45 – 20.45

Deep Sleep
Meditation & Yoga Nidra

19.45 – 20.45

Restorative Yin Yoga Regeneration & die Praxis des Ruhens

  

19.45 – 21.00

Sound & Move*

(1 x pro Monat: „guided Ecstatic Dance Journey“)

18.45 – 19.45

Sound Healing Evenings*

(1x pro Quartal
Klangbad u.a. mit Gong, Tanbura)

SAMSTAG & SONNTAG

Specials siehe Events:
Am Wochenende bieten wir verschiedene Specials an. Du findest diese hier

Zu allen regulären Wochenkursen kannst du ohne Voranmeldung kommen. Für die mit * gekennzeichneten Kurse melde dich bitte an, oder siehe die Hinweise in der Beschreibung.

Falls du das erste Mal zu uns kommst:

bietet es sich an, entweder ein einzelnes „Drop in“, oder die Starterkarte zu nutzen (Infos unter „Tarife“), um dich innerhalb von 4 Wochen in drei Kursen deiner Wahl auszuprobieren & einzufühlen. Komm einfach ohne Anmeldung zu den offenen Kursen. Für Equipment ist im Studio gesorgt, welches du dir kostenfrei leihen kannst. Du brauchst also nichts extra mitzubringen (außer einem kleinen Handtuch zur Abdeckung von Yoga Bolstern). Wir freuen uns auf dich! Das Studio ist jeweils 15 Min. vor und nach den Kursen geöffnet.

Bitte sei 5-10 Minuten vor Kursbeginn da.

Einzelsitzungen für Yoga, Bodywork/ Massage und Mentoring nach Terminabsprache: Kontaktformular

Die Kurse schnell erklärt

Wir fangen den Montag anders an, als du es vielleicht gewohnt bist: nämlich mit Softness, Langsamkeit und ohne unseren Körper zu pushen, sondern durch ein sanftes Aktivieren: Somatic Movement mit fließenden Yin Yoga inspirierten Elementen, sowie kräftigenden Anteilen aus Hatha Yoga.

Eine Flexibilität und Beweglichkeit fördernde Einheit, die
hauptsächlich im Sitzen & Liegen praktiziert wird; hier und da auch im Stehen.

Wir arbeiten mit dem Prinzip des langsamen Herantastens an das innere Kraftpotenzial, um so mit einer viel tieferen inneren Bereitschaft des Körpers in die weitere Aktivität unseres Tages gehen zu können.

In diesen Level II Yin Embodiment Sessions arbeiten wir besonders mit dem Fokus auf das Erforschen und Freisetzen der Energien in den Zentren von Herz, Becken, Schoßraum und Base (Wurzelchakra).

Wir ertasten das Kraft Potenzial und unsere ursprüngliche lebendige, wilde Natur, welche sich offenbart, wenn wir die Sprache von Entschleunigung, Akzeptanz und Hingabe zu unserem Körper neu erlernen. Hierbei definiert sich „Wildheit“ jedoch nicht zwingend als etwas, das laut oder besonders aktiv, o.ä. zu sein hat. Es geht vielmehr um „the principle of Life & Life force energy“, welche genauso laut und kraftvoll, wie leise und subtil sein kann. Geeignet für alle, die bereits Yin Yoga Erfahrung haben und tiefer mit dem energetischen Körper arbeiten wollen. Diese Einheiten finden aktuell in einer geschlossenen Gruppe statt und über einen „zwei Monats Pass“, da wir bewusst tiefere Prozesse im Körper über einen längeren Zeitraum und in Kontinuität begleiten.

Hinweis: Nur auf Anmeldung. Wenn du dich für diese fortgeschrittene Arbeit interessierst, aber noch keine regelmäßigen Yin Erfahrungen hast, empfehlen wir dir, zunächst die regulären Yin Yoga Klassen zu besuchen; sprich uns dann gerne an und wir schauen, inwieweit das Level passt.

Beende deinen Montag mit einer tief nährenden Einheit, die aus einer geführten Meditation und dem yogischen Schlaf besteht. Wir lassen den Montag in uns landen oder außerhalb von uns abfallen, wobei dir diese Einheit einen optimalen Einstieg bietet, um deine Woche geerdet fortsetzen zu können. Regelmäßig praktiziert, hilft Yoga Nidra dabei Schlaf- und Konzentrationsstörungen aufzulösen, denn „30 Minuten Yoga Nidra können so erholsam wie drei Stunden Schlaf sein“.

Yoga Nidra ist eine Yoga-Technik aus der tantrischen Tradition, die durch tiefe Entspannung und bewussten Schlaf den Zugang zu tiefen Bewusstseinsschichten ermöglicht. Es handelt sich hierbei um eine Yogatradition aus der Lehre Satyananda Saraswatis. Yoga Nidra ist eine systematische Methode, um vollkommene mentale, emotionale und physische Entspannung herbeizuführen.

Diese Einheit in Blockreihe (4 x 60 Min.) richtet sich an Grundschulkinder im Alter von ca. 6 bis 10 Jahren.

Die Kinder erfahren spielerisch verschiedene Ebenen des Körpers und lernen im Kontext von „wild sein und ausrasten“ auch, wie körperliche Grenzen wahrgenommen und respektiert werden. Sie erfahren wie non verbale Kommunikation in der Bewegung funktionieren und im Spiel/ in der Bewegung ausgedrückt werden kann und gleichzeitig einen sensitiven Umgang mit dem eigenen Körper und der Grenzen Anderer.

Wir beginnen immer mit einer Konsens Runde, Entspannung zum Fühlen des Körpers, fließend gefolgt von wilder Bewegung/ ecstatic dance und einer finaler Entspannung mit Abschluss circle.

Anmeldung über Specials (oder Anfrage über Kontaktformular. Hinweis: diese Kursreihen finden nicht laufend statt, sondern in rythmischen Blöcken und ab einer Teilnehmerzahl von mind. 6 bis max. 12 Kindern).

Ein harmonischer Kurs, der teils kräftigende und dynamische Elemente mit dehnenden Elementen und sanften somatischen Bewegungen kombiniert. Die Körperhaltungen (Asanas) werden teilweise länger gehalten und die Muskulatur des Rückens wird tiefgreifend gestärkt und gedehnt. Zusätzlich erlernst du ruhige und unkomplizierte Bewegungssequenzen, die du im Atemrhythmus durchführst, um zu einer fließenden Einheit von Körper und Atem zu gelangen. Spezielle Atemtechniken werden hierbei mit anregenden Körperbewegungen als auch mit dehnenden Körperhaltungen kombiniert.

Somatic Movement fördert im besonderen Maße das Bewusstsein für den eigenen Körper (nicht nur den physischen, sondern auch den emotionalen und energetischen Körper) und seine Bewegungen. Diese achtsame Praxis hilft, Spannungen zu lösen und die natürliche Bewegungsfreiheit wiederzuentdecken. Indem wir uns auf die Empfindungen im Körper konzentrieren, können wir Blockaden erkennen & auflösen, was zu einem gesteigerten Energiefluss und einem besseren Zugang zur eigenen Intuition führt.

Trauma-sensibles Yoga (TSY) ist vor allem achtsame Körperwahrnehmung. Denn: „Trauma trennt – Yoga verbindet“. Dieser Kurs richtet richtet sich nicht nur an Personen mit Traumafolgestörungen, sondern auch an Menschen, die gerade mit körperlichen Schmerzen oder emotionalen Stresssituationen zu kämpfen haben.

Grundsätzlich werden im TSY Prozesse ermöglicht, die den (vom Er-Leben abgeschnittenen traumatisierten) Menschen wieder mit sich selbst in Verbindung bringen.

Alle Yoga-, Meditations- und Atemübungen sind an die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst. Wir öffnen einen Raum, um den Kontakt zu uns selbst herzustellen und ihn (z.B. in dem Spüren einer besonderen Emotion) zu halten.

Potenzielle typische Muster wie dem „Flucht-Kampf Modus“ oder in der „Erstarrung sein“, können über die Übung von Präsenz & Orientierung in eine neue, innere Sicherheit gewandelt werden.

So können auch überschießende Reaktionen reguliert und nachhaltig verändert werden; wobei das hier sanft Geübte im Umgang mit Trigger Situationen von hilfreicher Bedeutung sein kann.

Der Weg zu Präsenz, Verbindung und innerem Frieden geschieht nicht über Konzentration und Anstrengung. Erst wenn das machen aufhört und die Mühelosigkeit erfahrbar wird, ist ein umfassendes bei sich sein möglich.

Hinweis: Mittwochs Vormittags findet eine geschlossene Gruppe für Frauen statt, mit Fokus auf besondere Trauma Sensitivität. Bitte melde dich hierfür an an.

Donnerstags Abends ist der Kurs für alle offen, die einen besonders sanften Yoga Ansatz suchen.

Im TSY findet keine Berührung/ kein abschließender „soft touch“ statt.

GONG MEDITATION & Klangbad FÜR INNERE RUHE UND SELBSTERFAHRUNG⁠
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Lass dich von den tiefen, harmonischen Klangwellen des Gongs und weiterer Klangelemente auf eine Reise mitnehmen, die weit über den Alltag hinausgeht. In dieser besonderen Klangbad Session entsteht eine Sound Landschaft als tiefgreifende Erfahrung im Mittelpunkt – ein Erlebnis, dass Körper, Verstand und Seele verbindet.⁠ Hierbei kommen unterschiedliche Klanginstrumente zum Einsatz, wie die therapeutische Körpertanbura, japanische Glockenspiele und auch der Gong.
Die Klänge dieser Intrumente- wenn bewusst eingesetzt- wirken wie Wellen, die über die Haut, über den Körper aufgenommen werden und in tiefer Vibration mit unserer eigenen Essenz in Resonanz gehen könne.

Ein Raum der Ruhe, der tiefen Entspannung wird eröffnet, in welchem du nicht nur deiner inneren Stimme lauschen, sondern multidimensionale Erfahrungen, geankert in deinem Körper erleben kannst.
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Es entsteht eine Atmosphäre von Vertrauen und Geborgenheit, die den Geist schnell zur Ruhe kommen lässt. Zugang zu tieferen Bewusstseinsschichten und intensiver Selbsterfahrung werden ermöglicht.⁠
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In der Stille kannst du zudem Momente der Klarheit – und die Möglichkeit, dich selbst auf eine ganz neue Weise wahrzunehmen, finden.⁠
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Diese Einheiten finden als Specials 1 x im Quartal statt und werden gesondert angekündigt. Anmeldung ist erforderlich, du kannst dich über das Kontaktformular jeweils für die Warteliste registrieren.

Diese Sessions sind angelehnt an Ecstatic Dance (ED), von der Dauer etwas kürzer und bewusst mit punktuellen Impulsen als unterstützende Anleitung geführt, um somit einerseits Hemmschwellen abzubauen und einen Einstieg ins Ecstatic Dance zu vereinfachen; gleichzeitig bieten diese Sessions erfahrenen „Ecstatic Dancern“ die Möglichkeit regelmäßig tiefer zu gehen und den Körper im non verbalen, freien Ausdruck die Führung zu überlassen.

Wir gehen hier eine freie Form der Bewegung, die dazu einlädt, den Moment voll und ganz zu erleben, ohne sich um choreografierte Schritte oder das Urteil anderer zu kümmern.

Hier steht die Verbindung zwischen Musik, intuitiver/ meditativer Bewegung, dem innerem Erleben und deiner Essenz im Vordergrund, wobei es kein „richtig oder falsch“ gibt. Es gibt nur den echten, lebendigen Ausdruck, egal welche Form er annimmt. Komm und bring dich mit allem, was gerade in dir präsent ist, um es durch dich „durchlaufen“ zu lassen.

Wir beginnen immer in einem kurzem Eröffnungs Circle mit Guidelines und Konsens, fließen weiter in die Bewegung, egal ob leiste und subtil, oder wild und laut; und enden jeweils mit Erdung/ Inetgration oder im Savasana mit Elementen aus dem Sound Healing. (Diese Sessions werden nicht von einem live DJ geführt, wir kollaborieren aber mit DJ Joyah Sol Lumen, die uns Playlists und Sets zusammenstellt).

1x pro Monat jeweils Donnerstags (achte auf Ankündigung bei den Specials), regulär auf Zehnerkarte, frei mit Jahreskarte, oder Drop in für 15€.

Diese Einheit verbindet Mobilität, Kraft und im besonderen den Fokus auf die Stärkung der Körpermitte und des Beckenbodens mit anatomisch detaillierter Anleitung und fließenden Yoga Elementen – und ist somit eine kräftigende und bewegungsorientierte Klasse, in der Körperhaltungen und Atmung zu einer lebendigen Einheit werden, die dich in deiner Yang Praxis stärkt und zugleich entspannt.

Egal, ob du Anfänger/-in oder Fortgeschrittene/r bist – dieser Kurs, gehalten von unserer Physiotherapeutin und Yoga Balance Lehrerin Daniela, bietet dir die Möglichkeit, deine individuelle Praxis zu vertiefen, deinen Körper anatomisch besser zu verstehen und neue Dimensionen der Beweglichkeit zu erkunden. Eingebettet sind diese Einheiten mit der bewussten Wahrnehmung und Erläuterung zur Anatomie des Atems, bezogen auf den Beckenboden und einer integrierenden Endentspannung.

Komm an, langsam & sanft und erfahre wie nährend ein passives Arbeiten mit deinem Körper sein kann und welche Lebendigkeit dir begegnet, wenn du dir erlaubst langsam durch die Schichten deines Körpers zu fallen.

Restorative Yin Yoga ist die „Kunst des Ausruhens“, die Positionen werden lange gehalten, aber das Ziel ist hier nicht primär eine intensive Dehnung, sondern vielmehr ein Pausieren, ein Loslassen und das stille Verweilen- tief nährende Erholung ist hierbei im Fokus. Wir aktivieren damit vor allem den parasympathischen Teil unseres Nervensystems und erlauben es uns hierdurch in einen tieferen Zustand der Entspannung- und damit auch der Heilung einzusinken.
In dieser Einheit unterstützen wir unseren Körper vor allem durch viele Hilfsmittel wie Bolster, Kissen und Blöcke.

der Fokus von Yin Yoga ist das Erreichen tiefer Körperstrukturen, um tiefgehende Veränderungen zu bewirken und es ist ein wunderbarer Weg, Beweglichkeit zu verbessern oder überhaupt zu erreichen. Neben der intensiven Dehnung auf Faszien Ebene, kann Yin Yoga auf mentaler und emotionaler Ebene sehr fordernd sein und wirkt vor allem auf energetischer Ebene. Es ist auch das ideale Pendant zu eher aktiveren Yogastilen/ Sportarten.

Jeden letzten Freitag im Monat kommen wir im SOMA zusammen für ein kurzes
“free Community Gathering”.

Das kann z.B. in Form eines Satsangs sein, einer Lesung, einer gemeinsamen Meditation, vielleicht etwas Musik, auf einen Tee und einfach nur auf ein kurzes und lockeres Miteinander zur Stärkung des Community-Gedankens.

Gehalten werden diese Räume unter Führung von Patrizia (oder Karolina).
Diese Treffen sind für alle frei, aber wenn du das Bedürfnis hast, einen Beitrag als Community-Spende da zu lassen, ist das willkommen.

Und generell gilt: komm wie du bist, oder woher auch immer du gerade kommst und sei Teil eines Feldes, das sich durch Co-Kreation weiter aufbauen kann.

Eine Anmeldung ist hierfür nicht notwendig (achte bitte nur darauf, dass die Tür auch hier zu Beginn um 17:30 schließt, sei also zeitig da).

Diese Einheiten sind mehr als „nur“ Prenatal Yoga. Elemente aus dem Sound Healing, wie z.B. der Einsatz der Körper Tanpura gestalten diese Einheiten besonders heilsam und nährend (die Tanpura wird in Südindien beispielsweise zur Geburtsvorbereitung genutzt, indem die werdenden Mütter das Instrument an ihren Bauch halten und dazu chanten oder tönen).

Wir arbeiten mit kombinierenden Elementen aus dem Hatha Yoga zur Kräftigung während der Schwangerschaft und Restorative Yin Yoga zur tiefen Praxis des Loslassens und Entspannens.

Gleichwohl gilt der Fokus auf die Vorbereitung der Geburt durch besondere Aufmerksamkeit zu unserer Atmung, die einen essentiellen Grundstein darstellt, wenn eine Frau durch die „Naturgewalt“ der Geburt initiiert wird.

Dieser Kurs in Blockreihe (5 x 75 Min.) richtet sich an „neu werdende“ Mütter genauso wie an „erfahrene“ Mütter, da jede Schwangerschaft und Geburt uns lehrt und aufs Neue initiiert..

Melde dich über das Kontaktformular an (nächster Kursbeginn: Mittwoch, 08.01.25, Beitrag 80€, der Kurs findet ab 5 Teilnehmern statt).

In diesen Einheiten verschmilzt ein kraftvoller und dynamischer Vinyasa Flow mit der Sanftheit und tief nährenden Praxis des Yin Yoga/ Restorative Yin, mit ausgiebiger Savasana Phase zur Inetgration.


Diese Einheiten finden als Special Kursreihe statt, Voranmeldung ist daher ratsam, da es nur begrenzte Plätze gibt.

90 Minuten Einheiten: regulär auf 75 Min. Zehnerkarte/ 60er Zehnerkarte +4€, oder als drop in für 17€, Auf Jahreskarte frei.

Melde dich für die Warteliste über das Kontaktformular an ( der Kurs findet ab 6 Teilnehmern statt).

Gutscheine

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Personalisierte Geschenkgutscheine erhältst du hier online, oder Vorgefertigte bei uns im Studio.

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